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极致窈窕曲线瘦身秘诀新拍报

文章分类:美容知识   作者:不祥   来源:网络   时间:2011/10/15 17:34:51   人气:3450   分享到QQ空间   收藏到QQ书签   推荐给朋友

 

1 . 早餐 很 重要

    你 相信 吗 ? 如果 想 加速 新陈代谢 和 减肥 , 早餐 是 你 一 天 中 最 重要 的 一 餐 。 根据 相关 研究 , 吃 早餐 的 人 比 不吃 早餐 的 人 更 容易 减少 体重 。 因为 在 睡觉 的 时候 , 身体 的 新陈代谢 会 减慢 , 而 只有 在 你 再次 进食 的 时候 , 它 才 会 回升 。

    所以 , 如果 你 跳 过 早餐 不吃 , 身体 消耗 卡路里 的 能力 在 午餐 前 都 无 丽 达到 正常 水平 。 这 也就是 为 什 么 新 的 一 天 最好 从 一 顿 拥有 300 ~ 400 卡路里 的 早餐 开始 , 它 能 立刻 把 你 的 新陈代谢 带入 “ 工作 状态 ” 。 另外 , 早餐 应该 尽量 多 食用 些 高 纤维 食物 。

    习惯 吃 高 热量 早餐 的 人 更 容易 很 KG 到 饥饿 ; 而 高 纤维 碳水化合物 的 消化 和 吸收 时间 更 长 , 不会 导 致 身体 里 血糖 的 迅速 改变 , 你 自然 也 就 不 那么 容易 饿 了 。




    2 . 卡路里 — — 双刃剑

    专家 认为 , 在 运动量 正常 的 情况 下 , 只要 把 你 的 体重 乘以 11 就 可以 得到 每天 应该 摄入 的卡 路里 数 , 也 就 可以 每天 轻松 减掉 约 0.5 公斤 体重 。 另外 , 研究 显示 , 卡路里 摄入量 少于 这个 标准 的 女性 , 自身 的 新陈代谢 水平 会 降低 45% 。

    3 . 累积 蛋白质

    研究 显示 , 聚积 大量 的 蛋白质 可以 帮助 促进 新陈代谢 , 促使 每天 多 燃烧 150 ~ 200 卡路里 热 量 。 由于 蛋白质 主要 由 氨基酸 组成 , 比 脂肪 和 纤维 更 不易 被 人体 吸收 。 因此 你 的 身体 必须 消耗 更多 的卡 路里 来 消化 它 。 当然 这 并 不 表示 你 的 食谱 得 像 军人 一样 含有 大 量 的 蛋白质 。 不过 你 必须 清楚 的 是 你 每天 摄入 的卡 路里 中 有 10 ~ 35% 来自 蛋白质 。 你 最好 争取 每 顿 饭 或者 每次 吃 零食 的 时候 都 吃 一些 像 坚果 、 吞 拿 鱼 、 低 脂 奶酪 这样 富含 蛋白质 的 食物

    4 . 我 吃 , 我 吃 , 我 吃吃 吃

    听 起来 好像 有点 矛盾 : 既然 要 减肥 , 为什么 还要 不停 吃 东西 呢 ? 其实 每天 吃 5 ~ 6 次 “ 小 餐 ” 比 每 日 三 餐 更 能 促进 新陈代谢 343% 。 另外 , 这样 做 还 能 防止 你 因为 长时 间 饥饿 而 暴饮暴食 。 尽量 使 每次 进食 的 间隔 小于 4 小时 , 且 每餐 都 含有 蛋白质 , 可以 更好 地 促 进 新陈代谢 。 如果 你 早餐 吃 了 高 纤维 谷物 和 水果 , 那么 就 在 9 、 10 点钟 的 时候 来 点 酸奶 或 水果 ; 午餐 吃 100 克 的 鸡肉 或 鱼肉 和 蔬菜 沙拉 ; 下午 茶 吃 根 香蕉 或者 一 片 低 脂 奶酪 ; 晚餐 要 清淡 , 100 ~ 150 克 火鸡 和 鱼肉 就 可以 了 。

    5 . 吃 粗粮

    碳水化合物 , 例如 发 面饼 、 白 面包 和 土豆 能 加速 胰岛素 分泌 , 导致 脂肪 的 积累 , 从而 降低 新陈代谢 的 水平 , 所以 专家 建议 多 吃 高 纤维 食物 。 在 整体 饮食 结构 中 , 碳水化合物 固然 重要 , 但 仍然 要 注意 多 吃 蔬菜 、 水果 和 谷物 , 以免 导致 胰岛素 水平 升高 。

    6 . 酒 和 正餐 不可 兼得

    想 在 餐 前来 一两 杯 鸡尾酒 ? 劝 你 三思 。 一些 研究 表明 , 餐 前 饮 酒会 导致 多 摄入 大约 200 卡路里 热 量 。 并且 , 人 的 身体 会 优先 消耗 酒精 , 也就是说 , 剩下 的 饭食 中 的 热量 就 很 有 可能 被 以 脂肪 的 形式 储存 起来 了 。 如果 你 真的 太 想 喝酒 了 , 建议 你 改 喝 红酒 。 一杯 红酒 中 只有 80 卡路里 的 热量 。

7 . 牛奶 — — 多 喝 多 漂亮

    快 去 抢购 低 脂 奶制品 吧 。 每天 喝 3 ~ 4 次 牛奶 、 酸奶 并 吃 奶酪 的 女性 比 不吃 奶制品 的 女性 多 消耗 70% 的 身体 脂肪 。 原因 其实 很 简单 : 奶制品 中 的 钙 和 其他 物质 可以 提升 你 身体 的 新陈代谢 能力 , 向 你 的 身体 传递 更快 燃烧 脂肪 的 信息 , 而 浓缩 的 橙汁 就 做 不到 。 这 一 特性 在 奶制品 上体 现 得 要 比 其他 含 钙 的 食物 ( 比如 椰 菜 或 浓缩 橙汁 ) 明显 得 多 。 所以 , 当 女性 摄入 每天 3 份 奶制品 和 1200 毫克 钙 的 时候 , 会 最大 限度 地 消耗 脂肪

    8 . 麻辣 浓汤

    建议 你 在 午餐 或 晚餐 的 浓汤 里 加点 辣椒 。 辣椒 可以 暂时性 提升 身体 新陈代谢 的 水平 。 存在 于 辣椒 中 的 辣椒 素 , 能 短 时间 内 刺激 你 的 身体 分泌 诸如 肾上腺素 这样 的 荷尔蒙 , 加速 新陈代谢 , 从而 提升 身体 消耗 脂肪 的 能力 。

    9 . 坚持 “ 高 强度 ” 体育 锻炼

    把 高 强度 运动 加入 到 你 的 日常 锻炼 中 是 一个 提升 新陈代谢 的 绝 好办 丽 。 研究 表明 , 每周 做 两 次 高强 度 运动 的 人 , 是 做 正常 运动 的 人 消耗 热量 的 2 倍 。 强化 体育 锻炼 的 方丽 有 很多 , 你 可以 在 长跑 中 每 5 分钟 加入 一个 30 秒钟 的 加急 跑 , 或者 在 骑 单车 锻炼 的 过程 中加 入 1 分钟 的 爬 坡 。 改天 你 还 可以 试试 40 分钟 的 交替 式 锻炼 。 最 理想 的 锻炼 模式 是 : 每周 两 次 20 ~ 40 分钟 间隔 性 强度 锻炼 加 两 次 20 ~ 40 分钟 交替 式 锻炼 。

    10 . 打破 你 的 锻炼 规律

    每当 时间 允许 的 时候 , 就 尽量 把 你 的 锻炼 时间 分成 两 次 进行 。 例如 : 如果 早上 做 了 15 分钟 的 举重 练习 , 那么 就 把 30 分钟 的 散步 留给 中午 或者 晚上 。 这样 你 会 多 消耗 100 ~ 200 卡路里 的 热量 。 没 时间 ? 那 就 在 一 天 中 多 爬 几 次 楼梯 , 多 走走 路吧 。 即使 再 微 不 足 道 的 运动 也 足以 提升 你 的 新陈代谢 能力 。 只要 每 小时 抽出 5 分钟 , 哪怕 只是 站 起来 。

    11 . “ 不 方便 的 日子 ” — 将 运动 进行 到底 !

    当然 , 能 在 肚子 又 疼 又 胀 的 日子 蜷 在 沙发 里 实在 是 充满 诱惑 的 。 不过 根据 研究 , 如果 你 能 在 排卵 两 周后到 月经 前 两 天 的 这 段 日子 里 坚持 锻炼 , 你 将 会 减掉 更多 体重 。 原因 并 不难 理解 : 在 这个 阶段 , 雌激素 和 黄体酮 的 分泌 量 达到 了 高峰 。 由于 它们 会 促进 身体 消耗 脂 肪 来 转化 成 能量 , 如果 你 仍 坚持 锻炼 , 自然 能 “ 燃烧 ” 掉 更多 脂肪 啦

    12 . 困 了 ? 小睡 片刻

    缺乏 睡眠 会 直接 影响 你 的 新陈代谢 水平 。 芝加哥大学 的 一 项 研究 表明 , 每晚 睡眠 只有 4 小时 或 更 少 的 人 , 很 难 分解 碳水化合物 。 当 你 感觉 疲惫 的 时候 , 你 的 身体 缺乏 足够 的 能量 去 完成 正常 的 工作 , 其中 也 包括 消耗 卡路里 。 所以 你 的 新陈代谢 能力 自然 就 降低 了 。 要 想 一 夜 高枕无忧 其实 很 简单 : 睡 前 2 ~ 3 小时 进行 锻炼 , 然后 洗 个 舒服 的 热水澡 。

    13 . 放松 心情

    研究 表明 长时 间 的 压力 会 使 人 发胖 。 当 你 长期 处于 压力 下 时 , 你 身体 里面 的 压力 荷尔蒙 “ 泛滥 ” , 会 刺激 聚集 在 腹部 的 肥胖 细胞 膨胀 , 并 促使 脂肪 堆积 。 有 专家 将 这 称之为 ‘ 毒性 肥胖 ’ , 因为 这种 堆积 在 腹部 深处 的 脂肪 更 容易 引起 心脏病 、 糖尿病 , 甚至 癌症 。 另 外 , 压力 荷尔蒙 会 激发 你 的 食欲 , 很 容易 造成 暴饮暴食 。 所以 , 不如 列 个 单子 , 写出 所有 能 令 你 放松 的 事 : 逗 逗 小狗 , 写 日记 , 甚至 听听 古典音乐 。 每天 允许 自己 抽 出 10 ~ 15 分钟 的 时间 享受 其中 的 一 项吧 , 不久 你 就 会 看到 其中 的 改变 了 。

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