| 首页 | 繁体中文 | 会员注册 | 会员登录 | 建议留言 |
杀庄分析杀庄推荐实用工具足球赛程完场赛果杀庄新闻杀庄澳指杀庄赔率杀庄比分新二网1
新二开户新二网3新二网3新二网4新二网5新二手机网新二代理新二代理2新二查账此位招租

广告联系QQ:358973188  杀庄排行榜新文频道美容知识极致窈窕曲线瘦身秘诀新拍报

极致窈窕曲线瘦身秘诀新拍报

文章分类:美容知识   作者:不祥   来源:网络   时间:2011-10-15 17:34:51   人气:3138   分享到QQ空间   收藏到QQ书签   推荐给朋友

 

1 . 早餐 很 重要

    你 相信 吗 ? 如果 想 加速 新陈代谢 和 减肥 , 早餐 是 你 一 天 中 最 重要 的 一 餐 。 根据 相关 研究 , 吃 早餐 的 人 比 不吃 早餐 的 人 更 容易 减少 体重 。 因为 在 睡觉 的 时候 , 身体 的 新陈代谢 会 减慢 , 而 只有 在 你 再次 进食 的 时候 , 它 才 会 回升 。

    所以 , 如果 你 跳 过 早餐 不吃 , 身体 消耗 卡路里 的 能力 在 午餐 前 都 无 丽 达到 正常 水平 。 这 也就是 为 什 么 新 的 一 天 最好 从 一 顿 拥有 300 ~ 400 卡路里 的 早餐 开始 , 它 能 立刻 把 你 的 新陈代谢 带入 “ 工作 状态 ” 。 另外 , 早餐 应该 尽量 多 食用 些 高 纤维 食物 。

    习惯 吃 高 热量 早餐 的 人 更 容易 很 KG 到 饥饿 ; 而 高 纤维 碳水化合物 的 消化 和 吸收 时间 更 长 , 不会 导 致 身体 里 血糖 的 迅速 改变 , 你 自然 也 就 不 那么 容易 饿 了 。




    2 . 卡路里 — — 双刃剑

    专家 认为 , 在 运动量 正常 的 情况 下 , 只要 把 你 的 体重 乘以 11 就 可以 得到 每天 应该 摄入 的卡 路里 数 , 也 就 可以 每天 轻松 减掉 约 0.5 公斤 体重 。 另外 , 研究 显示 , 卡路里 摄入量 少于 这个 标准 的 女性 , 自身 的 新陈代谢 水平 会 降低 45% 。

    3 . 累积 蛋白质

    研究 显示 , 聚积 大量 的 蛋白质 可以 帮助 促进 新陈代谢 , 促使 每天 多 燃烧 150 ~ 200 卡路里 热 量 。 由于 蛋白质 主要 由 氨基酸 组成 , 比 脂肪 和 纤维 更 不易 被 人体 吸收 。 因此 你 的 身体 必须 消耗 更多 的卡 路里 来 消化 它 。 当然 这 并 不 表示 你 的 食谱 得 像 军人 一样 含有 大 量 的 蛋白质 。 不过 你 必须 清楚 的 是 你 每天 摄入 的卡 路里 中 有 10 ~ 35% 来自 蛋白质 。 你 最好 争取 每 顿 饭 或者 每次 吃 零食 的 时候 都 吃 一些 像 坚果 、 吞 拿 鱼 、 低 脂 奶酪 这样 富含 蛋白质 的 食物

    4 . 我 吃 , 我 吃 , 我 吃吃 吃

    听 起来 好像 有点 矛盾 : 既然 要 减肥 , 为什么 还要 不停 吃 东西 呢 ? 其实 每天 吃 5 ~ 6 次 “ 小 餐 ” 比 每 日 三 餐 更 能 促进 新陈代谢 343% 。 另外 , 这样 做 还 能 防止 你 因为 长时 间 饥饿 而 暴饮暴食 。 尽量 使 每次 进食 的 间隔 小于 4 小时 , 且 每餐 都 含有 蛋白质 , 可以 更好 地 促 进 新陈代谢 。 如果 你 早餐 吃 了 高 纤维 谷物 和 水果 , 那么 就 在 9 、 10 点钟 的 时候 来 点 酸奶 或 水果 ; 午餐 吃 100 克 的 鸡肉 或 鱼肉 和 蔬菜 沙拉 ; 下午 茶 吃 根 香蕉 或者 一 片 低 脂 奶酪 ; 晚餐 要 清淡 , 100 ~ 150 克 火鸡 和 鱼肉 就 可以 了 。

    5 . 吃 粗粮

    碳水化合物 , 例如 发 面饼 、 白 面包 和 土豆 能 加速 胰岛素 分泌 , 导致 脂肪 的 积累 , 从而 降低 新陈代谢 的 水平 , 所以 专家 建议 多 吃 高 纤维 食物 。 在 整体 饮食 结构 中 , 碳水化合物 固然 重要 , 但 仍然 要 注意 多 吃 蔬菜 、 水果 和 谷物 , 以免 导致 胰岛素 水平 升高 。

    6 . 酒 和 正餐 不可 兼得

    想 在 餐 前来 一两 杯 鸡尾酒 ? 劝 你 三思 。 一些 研究 表明 , 餐 前 饮 酒会 导致 多 摄入 大约 200 卡路里 热 量 。 并且 , 人 的 身体 会 优先 消耗 酒精 , 也就是说 , 剩下 的 饭食 中 的 热量 就 很 有 可能 被 以 脂肪 的 形式 储存 起来 了 。 如果 你 真的 太 想 喝酒 了 , 建议 你 改 喝 红酒 。 一杯 红酒 中 只有 80 卡路里 的 热量 。

7 . 牛奶 — — 多 喝 多 漂亮

    快 去 抢购 低 脂 奶制品 吧 。 每天 喝 3 ~ 4 次 牛奶 、 酸奶 并 吃 奶酪 的 女性 比 不吃 奶制品 的 女性 多 消耗 70% 的 身体 脂肪 。 原因 其实 很 简单 : 奶制品 中 的 钙 和 其他 物质 可以 提升 你 身体 的 新陈代谢 能力 , 向 你 的 身体 传递 更快 燃烧 脂肪 的 信息 , 而 浓缩 的 橙汁 就 做 不到 。 这 一 特性 在 奶制品 上体 现 得 要 比 其他 含 钙 的 食物 ( 比如 椰 菜 或 浓缩 橙汁 ) 明显 得 多 。 所以 , 当 女性 摄入 每天 3 份 奶制品 和 1200 毫克 钙 的 时候 , 会 最大 限度 地 消耗 脂肪

    8 . 麻辣 浓汤

    建议 你 在 午餐 或 晚餐 的 浓汤 里 加点 辣椒 。 辣椒 可以 暂时性 提升 身体 新陈代谢 的 水平 。 存在 于 辣椒 中 的 辣椒 素 , 能 短 时间 内 刺激 你 的 身体 分泌 诸如 肾上腺素 这样 的 荷尔蒙 , 加速 新陈代谢 , 从而 提升 身体 消耗 脂肪 的 能力 。

    9 . 坚持 “ 高 强度 ” 体育 锻炼

    把 高 强度 运动 加入 到 你 的 日常 锻炼 中 是 一个 提升 新陈代谢 的 绝 好办 丽 。 研究 表明 , 每周 做 两 次 高强 度 运动 的 人 , 是 做 正常 运动 的 人 消耗 热量 的 2 倍 。 强化 体育 锻炼 的 方丽 有 很多 , 你 可以 在 长跑 中 每 5 分钟 加入 一个 30 秒钟 的 加急 跑 , 或者 在 骑 单车 锻炼 的 过程 中加 入 1 分钟 的 爬 坡 。 改天 你 还 可以 试试 40 分钟 的 交替 式 锻炼 。 最 理想 的 锻炼 模式 是 : 每周 两 次 20 ~ 40 分钟 间隔 性 强度 锻炼 加 两 次 20 ~ 40 分钟 交替 式 锻炼 。

    10 . 打破 你 的 锻炼 规律

    每当 时间 允许 的 时候 , 就 尽量 把 你 的 锻炼 时间 分成 两 次 进行 。 例如 : 如果 早上 做 了 15 分钟 的 举重 练习 , 那么 就 把 30 分钟 的 散步 留给 中午 或者 晚上 。 这样 你 会 多 消耗 100 ~ 200 卡路里 的 热量 。 没 时间 ? 那 就 在 一 天 中 多 爬 几 次 楼梯 , 多 走走 路吧 。 即使 再 微 不 足 道 的 运动 也 足以 提升 你 的 新陈代谢 能力 。 只要 每 小时 抽出 5 分钟 , 哪怕 只是 站 起来 。

    11 . “ 不 方便 的 日子 ” — 将 运动 进行 到底 !

    当然 , 能 在 肚子 又 疼 又 胀 的 日子 蜷 在 沙发 里 实在 是 充满 诱惑 的 。 不过 根据 研究 , 如果 你 能 在 排卵 两 周后到 月经 前 两 天 的 这 段 日子 里 坚持 锻炼 , 你 将 会 减掉 更多 体重 。 原因 并 不难 理解 : 在 这个 阶段 , 雌激素 和 黄体酮 的 分泌 量 达到 了 高峰 。 由于 它们 会 促进 身体 消耗 脂 肪 来 转化 成 能量 , 如果 你 仍 坚持 锻炼 , 自然 能 “ 燃烧 ” 掉 更多 脂肪 啦

    12 . 困 了 ? 小睡 片刻

    缺乏 睡眠 会 直接 影响 你 的 新陈代谢 水平 。 芝加哥大学 的 一 项 研究 表明 , 每晚 睡眠 只有 4 小时 或 更 少 的 人 , 很 难 分解 碳水化合物 。 当 你 感觉 疲惫 的 时候 , 你 的 身体 缺乏 足够 的 能量 去 完成 正常 的 工作 , 其中 也 包括 消耗 卡路里 。 所以 你 的 新陈代谢 能力 自然 就 降低 了 。 要 想 一 夜 高枕无忧 其实 很 简单 : 睡 前 2 ~ 3 小时 进行 锻炼 , 然后 洗 个 舒服 的 热水澡 。

    13 . 放松 心情

    研究 表明 长时 间 的 压力 会 使 人 发胖 。 当 你 长期 处于 压力 下 时 , 你 身体 里面 的 压力 荷尔蒙 “ 泛滥 ” , 会 刺激 聚集 在 腹部 的 肥胖 细胞 膨胀 , 并 促使 脂肪 堆积 。 有 专家 将 这 称之为 ‘ 毒性 肥胖 ’ , 因为 这种 堆积 在 腹部 深处 的 脂肪 更 容易 引起 心脏病 、 糖尿病 , 甚至 癌症 。 另 外 , 压力 荷尔蒙 会 激发 你 的 食欲 , 很 容易 造成 暴饮暴食 。 所以 , 不如 列 个 单子 , 写出 所有 能 令 你 放松 的 事 : 逗 逗 小狗 , 写 日记 , 甚至 听听 古典音乐 。 每天 允许 自己 抽 出 10 ~ 15 分钟 的 时间 享受 其中 的 一 项吧 , 不久 你 就 会 看到 其中 的 改变 了 。

文章极致窈窕曲线瘦身秘诀新拍报由本站会员【admin】发表 
上一篇:“高手如林”女主角戚薇唐嫣美颜...  下一篇:莉兹彩妆教你:睫毛膏让你眯眯眼... 
【以上文章信息来自于网络,不代表本站观点,浏览者或使用者须自行承担有关责任,本网站恕不负责!】

更多 【相关文章浏览】

【每日阅读排行】

【每日热门站点】